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“节后综合征”怎么破?教你几招快速摆脱

2019-11-03 10:41:13 | 春华新闻

资料来源:经济日报-中国经济网

随着国庆假期的结束,许多人面临着“假期后综合症”的问题。他们烦躁不安,不想工作,情绪低落,焦虑不安,甚至患有严重的腹痛和失眠。他们怎样才能恢复健康,摆脱“假期后综合症”的问题?接下来,经济日报-中国经济网健康频道将为您盘点。

调整日常生活

缓解假日综合症的第一件事是调整工作和休息,特别是对于那些由于假日昼夜颠倒和通宵娱乐而导致假日后睡眠障碍的上班族。应该更加注意早睡早起,以确保充足的睡眠时间。睡觉前最好用泡沫泡脚,这样可以消除身体疲劳,帮助睡眠。最好提前两天调整生物钟,给身体一个缓冲期,以便尽快恢复体力。

假期过后,工作的速度应该适度放慢。

缓解假日综合症需要一个过渡期。正常的工作和学习节奏将帮助人们完成调整。假期后三天超负荷工作是不明智的。不要在假期前恢复工作。有一点过渡时间。首先,完成必要的工作,把不紧急的事情放在一边,给自己一到两周的时间,根据自己的工作情况逐渐增加工作量。这样,工作可以高质量地完成,不会感觉到压力过大而引起的焦虑和烦躁。

喝大量的水或茶来缓解油腻。

节假日期间,每顿饭都必须油腻,所以很多人会摄入过多脂肪,肥胖是不可避免的。为了尽快减少身体脂肪的突然增加,多喝水,特别是多开水,加速胃肠道的新陈代谢,并减少大量肉类和葡萄酒对肝脏的危害。如果开水太无味,喝茶也可以消除胃肠道的油腻。

调节胃肠道菌群的平衡

消化不良和代谢紊乱是常见的“节后综合征”。许多人在长假期间暴饮暴食,导致消化不良,表现为腹胀、腹泻或便秘。每天早上空腹喝一杯温开水来促进新陈代谢,缩短粪便在肠道中的停留时间,减少毒素的吸收,或者选择吃一些能促进肠道排泄毒素的食物,或者每天下午3点左右喝一杯酸奶来补充自己,帮助胃肠道恢复胃肠菌群的平衡。

保持良好的情绪,适当锻炼。

下班后,上班族应该适当调整情绪,保持心情放松,不要急躁。每天工作一段时间后,他们可以通过休息、听音乐、看书和看报来调整身心。节假日期间,当锻炼减少时,人们会变得“懒惰”。度假后,他们可以进行相对大量的锻炼,如跑得快和游泳,这可以帮助身体消耗一些能量并恢复活力。

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