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到底睡多久才健康?这份国家公布的“睡眠标准”给你答案

2019-11-04 09:23:57 | 春华新闻

不管工作到深夜

还是手机派对一直玩到天亮?

熬夜,少睡

这已经成为我们朋友圈的常态。

这个问题也成了“国家大事”

不久前,在国家发布的“健康中国行动(2019-2030)”中,为不同年龄的人需要达到的睡眠时间设定了标准。

听着,你在拖延时间吗?

健康中国倡议(2019-2030)主张:

看到这个标准,我相信大多数小伙伴的反应是:

~完了,再一次把国家拖回来~

我得去上班了。我没时间睡这么久。

如果达不到标准,我该怎么办?

事实上,每个人都不应该太担心“不符合标准”。上述睡眠标准只是一个数据参考。这并不意味着睡眠时间必须符合这个标准才能健康。毕竟,每个人都需要不同的睡眠时间,个体差异很大。

你需要多少睡眠时间取决于你自己的情况。

判断一个人睡眠时间是否健康的标准应该是第二天不感到疲倦和精力充沛。

只要你满足这一点,即使你只睡了5个小时,你仍然会有足够的睡眠。

此外,一方面充足的睡眠时间,

睡眠调节和睡眠质量也很重要。

在睡眠充足的前提下,无论你是早睡还是晚睡,你都应该有规律地工作和休息。

当然,因为每个人都有不同的生活习惯,所以没有适合每个人的时间表,只要你找到适合自己的睡眠模式并观察它,例如,你习惯于在12点入睡,7点起床,然后你总是坚持下去。

偶尔违反规则不会有任何效果,但规律的工作和休息混乱会使既定的睡眠规则不复存在,但会给身体带来伤害。

注意力难以集中,精神不佳,面部表情不佳,甚至会降低身体免疫力,增加患心脏病的风险。

此外,尽管早睡或晚睡并不重要,但仍建议不要睡得太晚(不超过12点)。

否则,如果你熬夜到3点,它会在短时间内变亮,你的生物钟、内分泌系统、神经系统等。会一个接一个地进入混乱,你会感到不舒服。

所以,睡够了,有规律地睡觉,不要睡得太晚。

什么样的睡眠质量是好的?在回答这个问题之前,让肖伟纠正你的误解:

1、晚上不做梦是不是睡得好?×

正常人每天做3~5个梦。不管你是否记得梦的内容,它们都不是良好睡眠的参考。

2、半夜醒来,是不是睡不好?×

翻身,在每个睡眠周期结束时,可能会有短暂的清醒。清醒后10分钟内入睡是正常的。

3、睡不着,就睡得好吗?×

事实上,大多数成年人在30分钟内入睡是正常的。

谣言消除后,魏京生开始谈正事:“睡个好觉是什么样的?”以下内容:

2017年,美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议”,其中包括关于睡眠质量的建议:

相比之下,你会发现良好睡眠的标准其实很简单~大多数人的睡眠质量也很好~

当然,如果可以做到的话,睡觉时不做梦是不容易醒来的。不要躺在床上,快点起床;起床后,他精力充沛,头脑清醒。

~那是完美的睡眠~

最后,让我们来谈谈这个古老的故事。

\u\u\u\u\u\u\u\u\u\u\u\u\u

1.建立一个正常的生物钟

试着每天在同一时间睡觉,同时醒来,包括周末和长假。

2.创造一个理想的睡眠环境

为了创造一个黑暗和安静的环境,拉上窗帘,拉上百叶窗,室内的温度和湿度也应该合适。

3.不要带手机睡觉。

养成在床上只做一件事的好习惯——睡觉(还有侏儒男和侏儒女)。

4.睡觉前注意饮食

睡觉前3小时内尽量不要吃东西,睡觉前也不要喝咖啡或酒精饮料。

5、多做运动

坚持户外锻炼和做更多适当的锻炼也有助于良好的睡眠。

事实上,你们都知道真相

但是不这样做是没有用的。

从今天开始,每天做一点。

试着形成一个常规的程序。

好好睡一觉

文章末尾,在右下角,单击“表扬”

是时候马上起床工作了。

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